na obwody

[...] 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg silniejszy niż wyciskanie. Po drugie: za mało jesz! Co to jest kg? Dlaczego obwody nie idą? za mało jesz! Dowal kalori i cięzarów. TRENING 15-10-5 WODYNA.

Nie zauwazylem :) redukcja + Kreatyna.. no to jedynie optycznie zwiekszysz obwody, miesnie beda bardziej wyrazne ale masy miesniowej na ujemnym bilansie kalorycznym nie zrobisz...

Ej co myslicie czy jak sobie zrobie zrobie tatuaz na lapie a mozliwe ze te kilka kg wpadnie i minimalnie obwody sie powieksza to tatu sie rozciagnie itp ? czy przy malej nie zmienie nie powinno ?

[...] nie mogłem załapać odpowiedniej kaloryczności (non-stop było za mało) dopiero przy 4k kcal, czyli przez ostatnie kilka tygodni ładnie wyskoczyłem. Tak to była waga 83-84kg, obwody stały. Teraz od nowego roku będzie zayebiście, bo już wiem co i jak. No mniej więcej tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ce7562ef5847f38ffde615b555a103.jpg [...]

nie chce zakładać nowych wątków to zapytam tutaj, bo dzisiaj mnie to zastanowiło, w szkole byliśmy na siłowni i nauczyciel wymyślił że zrobimy sobie obwody, i robiliśmy parę ćwiczeń po 40 sekund i się zmienialiśmy, tylko że było dobre tempo i 4 serie, i moje pytanie czy dzisiejszy trening mam robić normalnie ? czuje że zmęczyłem mięśnie

[...] wracam po przerwie (~1.5 miesiaca bez cwiczen lub cwiczen w kratkę) - w koncu w miare wypoczety i wyleczony z kilku kontuzji :). Musze poodrabiac pewne straty - tu i ówdzie obwody i wage (bylo 98.5 obecnie jest okolo 96kg). W tym roku procz zrobienia wiekszej masy planuję w koncu wysuszyc sie na sezon letni :D - zobaczymy co z tego wydzjdzie, [...]

[...] więc okresem pewnych przyrostów siły, a może i zwiększenia obwodów, jednak bez odpowiednich podstaw okaże się, że będą to efekty doraźne, które po zakończeniu kreatynowej przygody - znikną. Naprawdę frustrujące jest, kiedy człowiek z treningu na trening dźwiga mniej, a obwody sie kurczą." a wy że nie bedzie skutków ubocznych. Więc kto ma rację ??

Dzisiejszy trening: rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg

Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Push Press Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie. W obwodzie wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, czyli jak zrobimy 6 przysiadów to od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia w którym także wykonujemy 6 powtórzeń itd. Wszystko wykonujemy tym [...]

[...] – 2s 8/12powt - regres 54kg/40kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 35kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody http://www.youtube.com/watch?v=NQ1QCX3Q_k8 http://www.youtube.com/watch?v=ja_4rzak9y8 Trening nie był taki ciężki jak mi się z początku wydawało. Poprosiłbym o ocenę [...]

[...] Luis Moreira (aktualna waga ~130kg, biceps 56cm) ogolnie co to duzo pisac, gosc jest dosyc DOj**ANY %-) http://img684.imageshack.us/img684/4062/p1090060tl.jpg http://img151.imageshack.us/img151/4487/p1090062t.jpg i takie tam tez dam %-):-), waga bez zmian, BF podobny za to obwody troche na + http://img233.imageshack.us/img233/6175/p1090064.jpg

też tak teraz patrzę patrzę o co cho....ale jest;-)ukryte pod spodem "2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg. " Zwiększaj ciężar w seriach, takie machanie 1 kg na niewiele się zda.

Tak na chłopski rozum - chyba każde poruszanie się jest lepsze niż żadne?? Może jakieś takie hopsanie po domu, coś z ciężarem ciała tylko zanim porozstawiasz sprzęt? Może jakieś obwody?

barte1313 "przysiad- 70x10 " najpierw znajdz sie na odpowiednim poziomie(100% wiecej w siadzie) i potem dopiero przyjdz i placz,ze taka,czy inna metoda(zasada) slabo dziala(sprawdza sie). oczywiscie przy zalozeniu,ze bedziesz JADL. co pewnie w twoim przypadku wcale nie jest takie oczywiste. teraz dopiero doczytalem: "Obwody sie powiekszaja, tylko [...]

W takim razie już nic nie rozumiem. Dostałam linka z treningiem, robię go i źle. Możesz mnie naprowadzić o co z nim chodzi? Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody , potem zwiększa się ilość, więc progres jest. Jeśli źle myślę to proszę o naprowadzenie na właściwy tor. Jak i co mam robić,żeby było dobrze?

[...] a nie wiem jakie Ty miałeś na myśli ;) Przysiadowi jeszcze daleko do bycia super, ale - spokojnie- pracuję nad tym. EDIT: Dzisiaj, we wtorek, był dzień regeneracji- sauna i spacer do fryzjera ;) Ciekawostka z dziedziny optyki- po pozbyciu się owłosienia, wszystkie obwody się "powiększyły". Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-10 21:34:43

nosek19, zobacz sobie u mnie, ja też przybrałam na wadzę 2 kg po pierwszym tygodniu, bo zaczęłam więcej jeść, ale potem wszystko wróciło do normy i dodatkowo obwody spadły. Nie musisz się tego obawiać, wiadomo strach jest, ale trzeba się przełamać ;-) i dać z siebie wszystko, bo w końcu robisz to dla siebie ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu [...]

[...] potrzebę poruszania się trochę i sobie pomachałam trochę, jak to mówicie:)moimi ciężarkami 1 kg. Straszne zakwasy i bolą mnie nogi. Progres tylko w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15) uginanie przedramion [...]

[...] 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 3 obwody Fajnie mi się ćwiczyło, zamieniłem mc z drążkiem miejscami i poszło o niebo lepiej :-) Myślę, że zrobię na następnym treningu 6x 120kg, podkładki dużo dały. Pokażę [...]

[...] sie ze mam juz prace z glowy i cale popoludnie dla siebie. 12.01 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 37x burpee (15/12/10) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy 12.01 czwartek [...]